La importancia de la calma en un mundo acelerado

Mindfulness: ¿Qué es eso y por qué no te hace levitar (pero sí te da calma)

¡Bienvenidos a Equilibrio Mental! hoy comenzamos nuestra serie dedicada al bienestar emocional y la gestión del estrés. ¿Te sientes atrapado en el vaivén de la vida moderna? ¿Te dijeron que el mindfulness podría ayudarte, y ahora estás aquí? Ya sea porque buscas calma o solo una excusa para cerrar los ojos en el trabajo… ¡estás en el lugar correcto! 😊

La importancia de la calma en un mundo acelerado

Cada vez es más común ver personas agobiadas por el estrés y la ansiedad, una realidad que afecta no solo a nuestra mente, sino a nuestra salud física. Daniel Goleman, en su obra sobre inteligencia emocional, destaca que mantener el autocontrol y la autoconciencia es esencial para gestionar las emociones y evitar que el estrés tome el control de nuestras vidas. Es aquí donde el mindfulness, o la atención plena, se convierte en una herramienta valiosa: nos ayuda a detenernos, aunque sea solo unos minutos, para reconectar y soltar la tensión.

¿Qué es el mindfulness y por qué no es cosa de “místicos”?

El mindfulness consiste en enfocar tu atención en el momento presente, sin juicios ni distracciones. No necesitas incienso ni ser un gurú: solo disposición a observar lo que pasa en tu mente y cuerpo, sin dejar que el “ruido mental” te arrastre. Kahneman, en Pensar rápido, pensar despacio, explica cómo nuestro cerebro tiene un “sistema rápido” que reacciona sin reflexionar y un “sistema lento” que permite una respuesta más calmada y racional. La atención plena nos permite precisamente activar este “sistema lento” y pensar antes de reaccionar, ¡evitando esos momentos en los que queremos lanzar el ordenador por la ventana! 💻🚫

Ejercicio práctico: respiración express para sobrevivir al caos diario

Aquí te va un ejercicio sencillo que puedes hacer incluso en medio de una reunión intensa.

Hazlo unas cinco veces. Con suerte, notarás menos ganas de responderle al jefe con “sinceridad” y más calma para seguir tu día. La práctica de técnicas de relajación como esta está respaldada por numerosos estudios en psicología que muestran su efectividad en la reducción de ansiedad y el fortalecimiento del autocontrol. Puedes encontrar más información en técnicas MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, o en español, Reducción de Estrés Basada en Mindfulness. Este programa fue desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.

Cada edición de Equilibrio Mental te traerá herramientas prácticas (y no tan aburridas) para enfrentar el estrés y la ansiedad. Recuerda, la calma es una habilidad que puedes cultivar con paciencia y práctica, sin la presión de ser “perfecto”. En cada edición, descubriremos juntos estrategias para que encuentres serenidad, incluso en los días más caóticos. ¡Nos vemos en la próxima entrega!

🧠 ¿Te ves reflejado/a en esto?

Si sientes que el estrés o la ansiedad se te están yendo de las manos y necesitas algo más que leer artículos, también ofrezco sesiones 1:1 online, donde trabajamos tu caso con psicología clara y herramientas prácticas.

Puedes ver cómo trabajo y pedir una cita desde mi web 3apsicocoaching o escribirme directamente respondiendo a este correo.

Y si prefieres empezar por tu cuenta, tengo el libro “Camino a la Calma”, pensado precisamente para entender y manejar el estrés y la ansiedad en la vida real.

Nos leemos en el próximo envío de Equilibrio Mental 😊

Alex de 3A

Referencias